MOHSEN AZAD

با ايجاد تغييراتي در سبک زندگي و در پيش گرفتن عادت‌هاي سالم مي‌توانيد با علائم پيري مقابله کنيد و چند سال جوان‌تر و شاداب‌تر بمانيد.

به گزارش تبيان، سن و سال فقط يک عدد است که در شناسنامه جا خوش کرده است. با ايجاد تغييراتي در سبک زندگي و در پيش گرفتن عادت‌هاي سالم مي‌توانيد با علائم پيري مقابله کنيد و چند سال جوان‌تر و شاداب‌تر بمانيد. با ما همراه باشيد تا رازهاي جوان ماندن را با شما در ميان بگذاريم.

چه کسي دلش نمي‌خواهد هميشه جوان و شاداب باشد؟ يقيناً در سي يا چهل سالگي نمي‌خواهيم که مثلاً 17 ساله شويم اما مسلماً دلمان مي‌خواهد انرژي و قدرت آن موقع‌ها را داشته باشيم و مثل آن موقع‌ها خبري از چين و چروک يا لکه‌هاي قهوه‌اي روي پوستمان نباشد.

بدون شک پيري شتري است که در هر خانه‌اي مي‌خوابد (مي‌دانيم که دور از جانتان آن ش‌تر مرگ بود اما کمي تغيير ضرب‌المثل که به جايي بر نمي‌خورد!) و بيماري‌هاي دوره پيري با بالا‌تر رفتن سن و سال سرو کله‌شان پيدا مي‌شود اما با همه اين حرف‌ها تعداد اين ناخوشي‌ها و بيماري‌ها به سبک زندگي ما بستگي دارد. براي اينکه جسم و روحتان جوان بماند توصيه‌هاي زير را جدي بگيريد.

زماني که بدن دهيدراته مي‌شود يعني به ميزان کافي آب دريافت نمي‌کند بيشتر شبيه کشمش مي‌شود تا يک انگور رسيده. براي همين بايد به ميزان کافي آب بنوشيد. هيچ وقت نبايد احساس تشنگي کنيد. بايد قبل از آن آب کافي مصرف کرده باشيد. حتماً مواد غذايي سرشار از آب مانند ميوه‌ها و سبزيجات تازه نيز مصرف کنيد تا به بهترين نحو آب بدنتان تأمين شود.

ورزش کردن از بروز پيري زودرس پيشگيري مي‌کند اما بهتر است ورزش‌هاي سبک و منظم انجام دهيد نه اينکه هر از گاهي ورزش‌هاي سنگين و حرکات شديد داشته باشيد که فشار زيادي روي بدن مي‌آورند. ورزش سبک و دائمي تأثير بسيار خوبي در طولاني مدت ايجاد مي‌کند.

اگر ورزش‌هاي سنگين مانند دوي مسافت طولاني و يا وزنه برداري و غيره انجام مي‌دهيد حتماً حواستان به تغذيه‌تان باشيد. قبل و بعد از جلسات ورزشي به ميزان کافي آب بنوشيد. سعي کنيد حتماً تحت نظر يک متخصص تغذيه باشيد.

به عقيده بيشتر متخصصان کافئين باعث دهيدارته شدن بدن و پيري مي‌شود براي همين لازم است که مصرف آن را محدود کنيد. اين مسئله در مورد الکل نيز صادق است. به جاي مصرف اين نوشيدني‌ها بهتر است ميوه ميل کنيد. سيب بهترين گزينه است.

البته منظورمان اين نيست که تا لنگ ظهر بخوابيد هر چند در اين دوره زمانه اين کار تقريباً غير ممکن شده است اما مي‌خواهيم بگوييم که در طول خواب بدن خود را احيا کرده و ناخوشي‌هايش را درمان مي‌کند. ساعات مناسب خواب تنها روشي است که هم عميقاً بدن را سر حال مي‌آورد و هم ظاهر ما را بهتر نشان مي‌دهد. بايد بدانيد که تمام عملکردهاي ترميمي بدن از احياي غدد فوق کليوي گرفته تا جوش‌هاي مزاحم صورت در طول خواب انجام مي‌گيرد.

چرت‌هاي‌گاه به‌گاه بعد از ظهر يا گذراندن آخر هفته در رختخواب کمک کننده است اما بايد بدانيد که کمبود خواب روزانه باعث بروز مشکلاتي در سلامتي مي‌شود و احتمال اينکه زود به زود مريض شويد را بالا مي‌برد. در واقع اگر به ميزان کافي نخوابيد سيستم ايمني بدنتان ضعيف خواهد شد. بدن ما به حدود 8 ساعت خواب نياز دارد. اما اگر در شرايط استرس زايي به سر مي‌بريد يا بيمار شده‌ايد بايد بيشتر از اين بخوابيد. اگر مي‌گوييد که وقتش را نداريد بايد زماني را در نظر بگيريد که از بي‌خوابي مريض خواهيد شد.

سبزيجات برگ دار جزو منابع مواد مغذي متعددي هستند. تا جايي که مي‌توانيد از مصرف اين سبزيجات غافل نشويد. نوشيدن آب سبزيجات برگ دار مانند آب کلم يکي از ساده‌ترين روش‌هايي است که مي‌تواند پاي مواد مغذي سبزيجات را به برنامه غذاييتان باز کرد. هميشه در کنار بشقاب‌هايتان سبزيجات داشته باشيد. اسفناج را فراموش نکنيد. سبزيجات برگ دار را خرد کرده و به برنج کامل اضافه کنيد. داخل همبرگرتان را پر از کاهو و کلم کنيد. انواع کلم‌ها را به سالادتان اضافه کنيد.

پيري و فرسودگي به دليل وجود راديکال‌هاي آزاد بروز کرده يا شديد‌تر مي‌شود. راديکال‌هاي آزاد مولکول‌هايي هستند که به سلول‌ها آسيب زده و باعث پيري آن‌ها مي‌شوند. براي مقابله با اثرات منفي راديکال‌هاي آزاد بايد مواد غذايي سرشار از آنتي اکسيدان مصرف کنيد. براي اين منظور بايد ميوه و سبزيجات زيادي ميل کنيد. توصيه مي‌کنيم ميوه‌هاي ريز، گردو، تخمه کدو و ادويه‌هايي مانند زردچوبه، دارچين و غيره را دريابيد. تا جايي که مي‌توانيد از مصرف غذاهاي صنعتي و فراوري شده بپرهيزيد.

معمولاً خيلي از ما بيشتر وقتمان را در بين چهار ديواري مي‌گذرانيم بدون توجه به اينکه بدن ما به هواي آزاد نياز دارد. به پياده روي برويد، دوچرخه سواري کنيد و يا بدويد.

با وجود اينکه سموم موجود در هواي بيرون يکي از مشکلات سلامتي مانند پيري زودرس است اما آلودگي‌هاي موجود در داخل چهار ديواري‌ها نيز به‌‌ همان اندازه براي سلامتي ما مضر مي‌باشند. بهتر است به پارک و يا جاهايي که آلودگي کمتري دارند برويد.

نفس عميق به کنترل عملکرد مغز کمک مي‌کند. در اين صورت نيز استرستان کم مي‌شود و احساس آرامش بيشتري مي‌کند. از کارهايي که انجام مي‌دهيد لذت ببريد. يا اينکه کارهايي را انجام دهيد که از آن‌ها لذت بيشتري مي‌بريد. لذت‌هايتان را با شريک زندگي و عزيزانتان قسمت کنيد. به سلامتي و زندگي طولاني فکر کنيد.