MOHSEN AZAD

به گزارش ملت ايران، اين جمله پيش درآمد مقاله‌اي در نشريه بين المللي سرطان است که در آن ده راهکار ساده براي پيشگيري از انواع سرطان که در برخي کشورها به نخستين علت مرگ تبديل شده است، يادآوري مي شود.

راهکار نخست ترک سيگار است. سيگار نه تنها مي‌تواند احتمال ابتلا به سرطان ريه را افزايش دهد بلکه عامل مهمي در ابتلا به سرطان دهان، کليه و پانکراس است.

نويسندگان اين مقاله تاکيد مي کنند اگر آماده نيستيد که سيگار را براي هميشه ترک کنيد، حداقل ميزان مصرف خود را در روز کاهش دهيد تا خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها کمتر شود.

توصيه دوم: مصرف غلات را افزايش دهيد.

در اين مقاله نوشته شده است خوردن دو واحد يا بيشتر غلات کامل يعني حاوي سبوس در روز مي‌تواند تا 40 درصد احتمال ابتلا به سرطان پانکراس و50 درصد احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد.

بررسي‌ها همچنين حاکي از اين موضوع است که فيبر موجود در غلات مي‌تواند از شما در برابر ابتلا به سرطان کولورکتال (روده بزرگ و مقعد) حفاظت کند.

توصيه سوم براي پيشگيري از سرطان کم کردن وزن است.

محققان مي گويند بين اضافه وزن و ابتلا به شش نوع سرطان متفاوت از جمله سرطان پستان و کولون رابطه نزديکي وجود دارد. در ضمن جالب است بدانيد افراد چاقي که به سرطان مبتلا مي‌شوند کمتر از ديگران به درمان‌ها جواب مي‌دهند.

راهکار پنجم در اين مقاله ورزش و در ادامه آمده است که ورزش هم به کنترل وزن و هم به پيشگيري از ابتلا به انواع سرطان‌ها کمک مي‌کند، حتي ورزش در کساني هم که نمي‌توانند سيگارشان را ترک کنند تا حدودي از عوارض سيگار جلوگيري مي کند.

خوردن آنتي‌اکسيدان‌ها را افزايش دهيد. اين توصيه ششم نويسندگان مقاله پيشگيري از سرطان است که مي گويند خوردن ميوه و سبزي ها نه تنها به کنترل وزن کمک مي‌کند بلکه به دليل آنتي‌اکسيدان‌هايي که دارد باعث از بين رفتن سمومي مي شود که با غذا به بدن ما وارد مي شود. توصيه‌ شده است که در خوردن ميوه ها و سبزي ها تنوع را رعايت کنيم و ميوه و سبزيجات با رنگ‌هاي مختلف را مصرف کنيم. بررسي‌ها نشان داده مصرف بروکلي و کلم‌ مي‌تواند از ابتلا به سرطان کولون پيشگيري کند. مصرف گوجه هم براي پيشگيري از ابتلا به سرطان معده و پانکراس مفيد است.

سير بخوريدگرچه مصرف سير و پياز سبب مي‌شود دهان شما بوي بدي بدهد اما تحقيقات نشان داده سبزيجات اين خانواده مي‌تواند احتمال ابتلا به سرطان مغز استخوان، تخمدان و کليه را کاهش دهد.

از پوست خود در مقابل آفتاب محافظت کنيد. اين راهکار مهم ديگري در پيشگيري از سرطان است که محققان به عنوان هشتمين راهکار مبارزه با سرطان به ما يادآوري مي کنند.

ثابت شده است که مواجهه طولاني‌مدت با نور آفتاب احتمال سرطان پوست را افزايش مي دهد.

پزشکان تاکيد مي کنند برخلاف تصورات عمومي برنزه کردن چه به روش طبيعي و چه سولاريوم ‌خطرناک است.

آنان تاکيد مي کنند هر وقت در روز از منزل خارج مي شويد کرم ضدآفتاب استفاده کنيد و اگر براي طولاني مدت بيرون مي‌مانيد، زياد عرق مي کنيد يا به شنا مي رويد، هر سه ساعت يک بار کرم خود را تکرار کنيد. توصيه نهم خوردن تخم‌مرغ است. در مقاله پيشگيري از سرطان نشريه بين المللي سرطان نوشته شده بررسي‌هاي تازه پژوهشگران نشان مي دهد خوردن روزانه يک عدد تخم‌مرغ مي‌تواند از ابتلا به سرطان پستان پيشگيري کند. محققان مي‌گويند زناني که در هفته شش عدد تخم‌مرغ مصرف مي‌کنند،44درصد در مقايسه با زناني که در هفته کمتر از دو عدد تخم مرغ مي‌خورند، به سرطان پستان مبتلا مي‌شوند. دليل اين موضوع نيز وجود ماده‌اي به نام Choline در زرده تخم‌مرغ است. البته اين توصيه براي کساني که به بالا بودن ميزان چربي خون مبتلا هستند، مناسب نيست.

و بالاخره راهکار دهم محققان سرطان براي پيشگيري از اين بيماري ها رساندن مقدار کافي از ويتامين دي به بدن است. اين روزها برخي از مطالعه ها حکايت از کمبود ويتامين دي در بدن مردم مي کند.

اين ويتامين در شير، غلات، ماهي و تخم مرغ وجود دارد. نويسندگان اين مقاله معتقدند تامين ويتامين دي مورد نياز بدن از طريق خوراکي ها يا قرص هاي حاوي آن، مي‌تواند احتمال ابتلا به سرطان پستان و کولون يا روده بزرگ را کاهش دهد.

پزشکان مي گويند قرار دادن دست ها و صورت به مدت يک ربع ساعت در مدت روز هم در مقابل آفتاب براي ساخته شدن اين ويتامين در بدن کافي است.

سرطان ها در کشور ما پس از بيماري هاي قلبي و عروقي و حوادث رانندگي دومين علت مرگ محسوب مي شود.