MOHSEN AZAD

داروهاي ضد التهاب آرامش مؤثري را با خود به همراه دارند اما بعضي اقدامات و به کار گيري برخي ترفندها نيز مي‌توانند به تسکين يافتن دردهاي رماتيسمي‌تان کمک کنند.

رماتيسم: اقداماتي براي تسکين آرتريت و آرتروز

به گزارش سيمرغ، ساييدگي غضروفي و التهاب، عوامل ايجاد خشکي و درد مفاصل هستند.

آرتروز و آرتريت، از جمله رماتيسم‌هاي بسيار شايع محسوب مي‌شوند.

داروهاي ضد التهاب آرامش مؤثري را با خود به همراه دارند اما بعضي اقدامات و به کار گيري برخي ترفندها نيز مي‌توانند به تسکين يافتن دردهاي رماتيسمي‌تان کمک کنند.

اين اقدامات که عوارض جانبي هم ندارند را امتحان کنيد.

گرم کردن مفاصلي که درد مي‌کنند، مي‌تواند درد را کاهش دهد. يک حمام گرم نيز مي‌تواند منبع آرامش باشد.

و اين در حالي است که سرما، نيز در مواد التهاب مفاصل مؤثر است.

امگا 3 خاصيت ضد التهابي دارد، همين ويژگي باعث مي‌شود که بتواند در کاهش درد مؤثر باشد.

به اين منظور مي‌توانيد از مکمل هاي غذايي کمک بگيريد، در غير اين صورت خوراکي هايي را که حاوي امگا 3 هستند، بيشتر بخوريد، مثلاً: ماهي سه بار در هفته، روغن کلزا، دان? کتان و ميوه هاي روغني مانند گردو.

ويتامين C آنتي اکسيداني است که به محافظت از سلول ها از جمله سلول هاي مفصلي کمک مي‌کند.

حواستان باشد که به ميزان کافي از اين ويتامين در منوي روزانه تان وجود داشته باشد، به طور منظم از خوراکي هايي مانند، کيوي، پرتقال و ديگر مرکبات بهره ببريد، البته بايد ميزان قابل توجهي از سبزيجات سرشار از ويتامين C مانند فلفل، بروکلي، سيب زميني و ... را در تغذيه تان بگنجانيد.

اضافه وزن باعث ايجاد و شدت گرفتن آرتروز مي‌شود، خصوصاً در نواحي زانوها و ران‌ها، زيرا اين مناطق مجبور به تحمل فشار بيشتري هستند.

بنابراين اگر وزن تان مناسب است، مراقب باشيد که بيشتر نشود و اگر اضافه وزن داريد، در جهت کاهش اين اضافه وزن تلاش کنيد.

کف نرم کفش ها، مي‌توانند از شدت ضربه ها بکاهند و از مفاصل مراقبت کنند، پاشنه هاي تخت و مدل‌هاي پوشاننده، به همان ميزان که از پاها محافظت مي‌کنند از زانوها هم محافظت خواهند کرد.

آنچه که در پايان بايد خاطر نشان کرد و مورد توجه بسيار زيادي قرار گيرد، اين است که تا جايي که مي‌توانيد تحرک داشته باشيد، يعني در اوقاتي غير از زمان هايي که دچار بحران هاي رماتيسمي مي‌شويد، تکاني به خودتان بدهيد.

هر چه کمتر تحرک داشته باشيد، کمتر مي‌توانيد تحرک داشته باشيد! بايد يک جابه‌جايي و تحرک مناسب براي خود در نظر بگيريد.

به اين منظور بايد، بنابر توانايي‌تان و البته به طور بسيار منظم، فعاليت جسمي داشته باشيد و ورزش کنيد.

پياده روي، ايروبيک، يوگا و... تمام شان ورزش‌هايي هستند که به واسط? آنها مي‌توانيد ساختمان عضلاني بدن و مفاصل تان را حفظ کنيد.

شنا هم در موارد آرتروز، ورزش ايده آلي است، آب به حفظ و تقويت مفاصل تان کمک مي‌کند.