MOHSEN AZAD

به گزارش همشهري تندرستي، زماني که بيش از حد براي مسائل حساسيت قائل مي‌شويد، براي تمام کردن کاري در زمان معين نياز داريد سخت کار کنيد يا در مسابقه‌اي ورزشي شرکت کرده‌ايد و تنها به برنده شدن فکر مي‌کنيد، بدن شما با نشان دادن تغييراتي در خود که در اثر ترشح هورمون‌ها اتفاق مي‌افتد استرس شما را نشان مي‌دهد. علائمي مانند ضربان قلب تندتر، نفس‌نفس زدن و کاهش چشمگير انرژي بدنتان به شما مي‌گويند که دچار استرس شده‌ايد. اين واکنش بدن در مقابل اضطراب را در اصطلاح پاسخگويي يا جنگ بدن در مقابل استرس مي‌نامند‌ اما خبر خوب اين است که راه‌هايي وجود دارد که شما بتوانيد از پس استرس برآييد.

مسائل زيادي در زندگي هستند که مي توانند باعث استرس شوند؛ زماني که براي مصاحبه شغلي مي‌رويد يا‌ امتحان داريد ممکن است دچار استرس شويد. اين استر‌س‌هاي کوتاه‌مدت کاملا طبيعي هستند ‌اما استرس‌هاي طولاني‌‌مدت که با اتفاقات و موقعيت‌هاي استرس‌زا به وجود ‌آمده و براي مدت زيادي همراه فرد باقي مي‌مانند مي‌توانند مشکلاتي در سلامتي فرد به وجود بياورند.

به خطر افتادن سلامتي به‌خصوص ابتلا به بيماري‌هاي مزمن مانند بيماري‌هاي قلبي، ديابت يا ورم مفاصل مشکل‌هاي روحي مانند عدم توانايي در بروز عصبانيت، افسردگي، ‌اندوه يا احساس گناه اشکال در رابطه‌هاي شخصي براي مثال، احساس کمبود در رابطه با دوستان يا نداشتن پشتيبان خوب در زندگي تغييرات بزرگ در زندگي مانند مرگ يکي از والدين يا همسر، از دست دادن شغل، ازدواج يا مهاجرت به يک شهر يا کشور ديگر استرس در خانواده مانند استرس يکي از فرزندان يا اعضاي خانواده يا مراقبت از يکي از اعضاي خانواده که مسن يا مريض است.

وجود تضاد بين شرايط زندگي با اعتقادها يا ارزش‌هاي شخصي؛ به عنوان مثال شما ارزش زيادي براي خانواده خود قائل هستيد‌ اما نمي‌توانيد زماني را که دوست داريد به آنها اختصاص دهيد.

موقعيت‌هاي شغلي و اجتماعي استراس‌زا زندگي در محيطي که جرم، آلودگي، جمعيت يا صدا بسيار زياد است. فقر، احساس تنهايي يا مواجهه با تبعيض براساس طبقه اجتماعي يا ‌سن ناراضي يا خوشحال نبودن از کار يا داشتن کاري که بسيار سخت است.

از دست دادن يا پيدا نکردن کار استرس پس از حوادث ناگوار جنگ يا بلاياي طبيعي مثل زلزله هم مي‌توانند باعث استرس در فرد شوند. اين حوادث ممکن است استرس‌هاي بسيار شديد و حادي را به فرد وارد کنند.

گاهي اوقات کاملا مشخص است که استرس از کجا به فرد وارد مي‌شود؛ مانند احساس استرس پس از مرگ عزيزان، بچه‌دار شدن يا ازدواج کردن ‌اما گاهي اوقات فرد دليل اصلي عصبي شدن و استرس خود را نمي‌داند.

هر کسي استرس را از راه‌هاي متفاوتي درک مي‌کند ‌اما دانستن اين موضوع که چرا دچار استرس شده‌ايم کمک بسيار زيادي به کنترل استرس و مقابله با آن مي‌کند. روان‌شناسان توصيه مي‌کنند تا فرد يک دفترچه يادداشت تهيه کرده و زمان‌هايي را که دچار استرس مي‌شود يادداشت کند.

نوشتن اين زمان‌ها و يادداشت کردن چگونگي احساس و واکنش در مقابل استرس به فرد کمک مي‌کند تا متوجه شود دليل اصلي استرس او در مواقع گوناگون چيست و سپس قدم به قدم استرس خود را کاهش داده و بهتر شود.

بعد از فهميدن اينکه چه چيزهايي باعث استرس مي‌شوند بايد با ايجاد تغييرهايي در زندگي خود تلاش کنيد، استرس را کنترل کنيد و آن را کاهش دهيد:

مديريت زمان راهي براي پيدا کردن زمان لازم براي انجام کارهايي است که مي‌خواهيد يا نياز داريد تا انجام دهيد. اين کار به شما کمک مي‌کند تا تصميم بگيريد کدام کار بايد به سرعت انجام شود و کدام يک را مي‌توان به بعد موکول کرد. مديريت زمان زندگي را آسان‌تر و معني‌دار و استرس را کمتر مي‌کند.

تعادلي بين کار، بودن با خانواده و کارهاي شخصي خود ايجاد کنيد. اين کار موضوع راحتي نيست و در تعطيلات و آخر هفته‌ها سخت‌تر هم مي‌شود. با دقت به زمان‌هايي که در طول روز مي‌گذرانيد و کارهايي که انجام مي‌دهيد توجه کنيد، ممکن است کارهايي باشند که اصلا نيازي به انجام آنها در طول روز نيست.

به‌اندازه کافي بخوانيد. خواب کافي در طول شب شرايط بدن فرد را بهبود مي‌بخشد و استرس را در طول روز کاهش مي‌دهد.

عادت‌هاي سالم را در پيش بگيريد؛ براي مثال غذاهاي سالم بخوريد و سيگار نکشيد. سالم ماندن بهترين دفاع در مقابل استرس است

ورزش کردن حتي اگر يک پياده‌روي باشد استرس را کاهش مي‌دهد.

داشتن تفکر مثبت؛ به عبارت ديگر اينکه چگونه فکر مي‌کنيد بر احساس شما اثر مي‌گذارد. تفکر مثبت کمک مي‌کند تا با تغيير ديدگاه، با مشکلات مبارزه کرده و از پس آنها بر بياييد.

مورد حمايت قرار گرفتن در زندگي از طرف خانواده، دوستان و جامعه بر اينکه شما چگونه استرس را تجربه مي‌کنيد تاثير بسيار زيادي دارد. داشتن يک حامي به شما کمک مي‌کند تا سالم بمانيد، حمايت به معني داشتن عشق، صداقت و راهنمايي از سوي ديگران است. ممکن است درخواست کمک سخت باشد‌اما اين به معني ضعيف بودن شما نيست. اگر احساس استرس مي‌کنيد مي‌توانيد از خانواده يا دوستان، مشاور خانواده و يا يکي از همکاران خود کمک بگيريد. اتفاق‌هاي استرس‌زا مي‌توانند احساس بدي در شما ايجاد کنند و در اين هنگام شما تنها روي قسمت بد موضوع تمرکز مي‌کنيد نه قسمت مثبت آن؛ اين حالت تفکر منفي ناميده مي‌شود. اين موضوع مي‌تواند به شما احساس ترس، عدم‌امنيت، افسردگي يا دلواپسي منتقل کند يا احساس عدم‌کنترل يا بي‌ارزشي به شما بدهد. مبارزه با اين فکرهاي منفي مي‌تواند به ميزان چشمگيري استرس را کاهش دهد. شما مي‌توانيد راه‌هاي مبارزه با اين نوع افکار را با کمک يک مشاور ياد بگيريد.

بعضي از انواع استرس‌ها طبيعي و مفيد هستند ‌اما اگر با هر اتفاقي دچار استرس مي‌شويد يا استرس ناشي از اتفاقي، زماني طولاني همراه شما مي‌ماند بايد فکري به حال اين مساله کنيد. در چنين شرايطي روابط شما تحت تاثير استرس آسيب‌ خواهد ديد.

استرس بخشي از زندگي روزمره همه افراد است و نمي‌توان از آن جدا شد ‌اما شما مي‌توانيد تلاش کنيد تا موقعيت‌هاي استرس‌زا را کاهش دهيد، واکنش‌هاي مقابل استرس را کنترل کنيد و زندگي را تا حدي در برابر استرس ايمن نگه داريد. همچنين به نوع زندگيتان توجه کنيد، نوع زندگي‌اي که شما براي خود انتخاب مي‌کنيد بر سطح استرس شما تاثير مي‌گذارد.