MOHSEN AZAD

وقتي بدن شما پير مي شود، مغز هم پير مي شود و اتصالات عصبي کمتري را ايجاد مي کند و سلول هاي عصبي کمتري را مي سازد. به گزارش تبيان, اين فرآيند از سنين 30 سالگي به بعد، رخ مي دهد.

1- ورزش کنيد.

ورزش باعث تاخير پيري و افزايش حافظه مي گردد.

کارشناسان دقيقا نمي دانند که چرا ورزش باعث تقويت مغز مي شود، اما مي گويند که: ورزش باعث از بين رفتن استرس مي شود. همانطور که مي دانيم، استرس موجب تخليه انرژي مغز مي شود.

ورزش به سلامت کلي بدن کمک مي کند.

ورزش کردن کمک به خواب بهتر مي کند. خواب، باعث بهبود حافظه و همچنين باعث گردش خون در تمام قسمت هاي بدن مي شود.

مي توان گفت آنچه براي قلب مفيد است، براي مغز نيز مفيد است.

2- ميوه و سبزيجات رنگي بخوريد.

کارشناسان بر اين باورند که افراد بايد در روز 5 تا 7 واحد از ميوه ها و سبزيجات رنگي مصرف کنند.

ميوه ها و سبزيجات به عنوان غذاي مغز شناخته شده اند. اين گروه هاي غذايي حاوي آنتي اکسيدان مي باشند.

همانطور که مي دانيد، راديکال هاي آزاد موجب تخريب سلول ها مي گردند. آنتي اکسيدان ها از بين برنده راديکال هاي آزاد و نگه دارنده سلول ها هستند.

3- کارهاي هوشي و فکري انجام دهيد.

بسياري از کارشناسان براين عقيده اند که براي فعال نگاه داشتن مغز مانند عضلات، بايد آن را به چالش بياندازيم.

شواهدي وجود دارد که ژيمناستيک ذهني، کمک به حفظ حافظه مي کند.

بازي کردن نيز مي تواند موجب تقويت حافظه گردد.

4- بخوابيد.

خواب کافي براي عملکرد شناختي (به خصوص حافظه) بسيار مهم و حياتي مي باشد.

در افراد سالم، حداقل 7 ساعت خواب شبانه براي تقويت حافظه کافي مي باشد.

خوابيدن باعث مي شود که مقدار هورمون هاي استرس زا در بدن کم شود. بنابراين، براي تجديد قواي بدن نيز مي تواند مهم باشد

در خواب، بخشي از مغز به طور کامل بايگاني و ذخيره مي شود.

خوابيدن طبيعي بسيار خوب و فوايد آن بيشمار مي باشد. اما اگر با قرص هاي خواب آور، بخواهيد بخوابيد، باعث مختل کردن فعاليت مغز خود خواهيد شد.

اگر مشکل خوابيدن داريد، آن را با پزشک در ميان بگذاريد.

5- چندين کار را با هم انجام ندهيد.

يکي از بزرگترين علل کمبود حافظه، عدم توجه به اطرافيان مي باشد. سن که زياد مي شود، انجام دادن چندين کار در يک زمان سخت مي گردد.

چند وظيفه را داشتن باعث عدم يادآوري اسامي و يا کتاب هايي که خوانده ايد، مي شود.

اين را بدانيد که مغز قبل از آنکه اطلاعات را بگيرد، اول آنها را رمزگذاري مي کند. حال اگر مغز چندين وظيفه داشته باشد، نمي تواند رمزگذاري کند.

6- ترفندهاي جديد را ياد بگيريد.

اسامي افراد را بر چيزها و يا بر افراد ديگر بگذاريد.

اگر شما دچار فراموشي شديد، بخنديد.

استرس را از خود دور کنيد.

با صداي بلند، کتاب بخوانيد.

جدول حل کنيد.

بازي هاي مختلف را ياد بگيريد.

شطرنج بازي کنيد.