MOHSEN AZAD

وفايي در ادامه گفت: وقتي تند تند غذا مي خوريد بدنتان نمي تواند سيگنال هاي مربوط به سيرشدن را دريافت کند که اين خود منجر به پرخوري مي شود به همين دليل غذا خوردن خودتان را تا 20 دقيقه افزايش دهيد.

با يک ساعت بيشتر خوابيدن هم اشتهاي شما کم مي شود و هم گرسنگي کمتري احساس مي کنيد.

با خوردن سبزيجات هم کالري کمتري دريافت مي‌کنيد و هم سوخت و ساز بدنتان را افزايش مي دهيد.وي ادامه داد: به سالادهايتان هم بجاي سس هاي چرب بهتر است آبليمو اضافه کنيد.

به برنامه غذايي خود سوپ اضافه کنيد

اضافه کردن سوپ به برنامه غذايي اين مزيت را دارد که معده تان را با غذايي که کالري کمتري دارد پر کنيد.

مصرف غلات کامل مثل جو، جو دوسر، گندم، برنج و... تأثير زيادي هم در کاهش وزن دارند و هم کلسترول خود را کاهش مي دهند.

به جاي خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوي ليمو استفاده کنيد و قند مصرفي روزانه خود را کم کنيد و لازم است بدانيد هر ليوان نوشابه حاوي 10 قاشق شکر است.

خوردن چاي سبز يک استراتژي خوب براي از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهد.

خوردن غذاهاي خانگي حداقل 5 روز در هفته باعث مي شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمينان داشته باشيد و هم بتوانيد از سبزيجات بيشتري مصرف کنيد.

هنگام خوردن غذا مکث کنيد، لازم نيست در يک چشم بر هم زدن بشقابتان را خالي کنيد بايد کمي در حين غذا خوردن مکث کنيد.

جويدن آدامس هنگامي که تمايل به خوردن يک ميان وعده داريد مي تواند شما را از خوردن غذا و مواد پرکالري نجات دهد.

اين قانون به شما ياد مي دهد که 80 درصد حجم معده خود را پر کنيد و 20 درصد را خالي بگذاريد و اين بدان معناست که نبايد گنجايش معده خود را تکميل کنيد.

انگور بهترين ميوه براي کساني است که مي‌خواهند وزن خود را کم کنند و همچنين اسيد اوريک انگور، سنگ صفراوي و مسموميت هاي مزمن را از بدن پاک مي‌کند.

وي خاطررنشان کرد: انگور بهترين ميوه براي افرادي است که مي خواهند لاغر شوند و مصرف آبغوره نيز براي افراد که مبتلا به چاقي مفرط هستند بسيار مفيد است.