MOHSEN AZAD

به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ استرس واکنش طبيعى افراد در هر سنى است. استرس از غريزه فرد در محافظت از خويش در برابر فشار عاطفى يا جسمى و مقابله با خطر نشات مى‌گيرد.

در واقع اندکى استرس لازم است. بيشتر ما بدون احساس رقابت نمى‌توانيم در ورزش، موسيقى، کار و مدرسه موفق شده به کمال برسيم.

بدون استرس بيشتر ما پروژه‌ها يا کار‌هاى خود را به موقع به پايان نخواهيم رسانيد.

استرس جزء زندگي است

رخدادهاي زيادى در زندگى روى مى‌دهد، پس احساس شکست و ياس امري اجتناب‌ناپذير خواهد بود.

چيزهايى هستند که شما نمى‌توانيد کنترل کنيد و نااميدکننده‌ترين بخش قضيه هم همين است.

ممکن است والدين شما دائم در حال مشاجره باشند و يا زندگى اجتماعى شما نابسامان و آشفته باشد. همچنين ممکن است زمانى که خود را تحت فشار قرار مى‌دهيد- مانند فشار جهت گرفتن نمرات خوب يا ارتقا در کار _ احساس بدى پيدا کنيد.

يک واکنش عمومى به استرس انتقاد از خويش است. حتى ممکن است آنقدر احساس ناراحتى بکنيد که هيچ چيز دلخوش‌کننده‌اى در زندگى نيابيد و زندگى کاملاً بى رحم و خشن به نظر بيايد.

زمانى که در چنين وضعي قرار گرفته‌ايد، ممکن است به سادگي فکر کنيد که قادر به تغيير چيزى نيستيد. اما چنين نيست و هنوز مى‌توانيد خيلى چيز‌ها را عوض کنيد.

نشانه هاى وجود استرس:

- احساس افسردگى، بدخلقى، گناه، خستگى.

- سردرد، دل درد، اختلال خواب.

- خنديدن و گريه کردن بى دليل.

- سرزنش کردن ديگران به خاطر چيزهاى ناخوشايندى که برايتان اتفاق مى‌افتد.

- فقط جنبه منفى چيز ها را ديدن.

- احساس اينکه چيز هايى که قبلاً براى شما جالب و سرگرم کننده بوده‌اند، ديگر جذابيت خود را از دست داده‌اند و بيشتر بارى هستند که بر شما تحميل مى‌شوند.

- انزجار از آدم ها يا مسئوليت هايتان.

شيوه‌هاي مفيد در مبارزه با استرس:

- خوردن غذاي متعادل به صورت منظم.

- کم کردن مصرف چاي و قهوه و نوشيدني‌هاي کافئين‌دار.

- خواب کافى.

- تمرينات منظم ورزشى

چگونه مى توانيم با استرس کنار بياييم؟

گرچه شما هميشه نمى‌توانيد چيزهاى تنش‌زا را کنترل کنيد، اما مى توانيد واکنش خود را در برابر آنها تحت کنترل درآوريد.

احساس شما درباره چيزها نتيجه طرز تفکر شما درباره آنهاست.

اگر بتوانيد شيوه تفکر خود را تغيير دهيد، خواهيد توانست احساس خويش را نيز تغيير دهيد.

براى کنار آمدن با استرس، اين موارد را مد نظر قرار دهيد:

1 _ فهرستى از چيزهاى تنش زا را تهيه کنيد.

دوستان، خانواده، مدرسه و ساير فعاليت‌ها را در نظر بگيريد. بپذيريد که نمى‌توانيد هر چيزى را که در فهرست‌تان آورده‌ايد کنترل کنيد.

2 _ مواردى را که مى توانيد تحت کنترل در آوريد.

براى مثال، اگر زيادى کار مى‌کنيد و فرصتى براى مطالعه نداريد با رئيس‌تان درباره کاهش ساعات کار صحبت کنيد.

3 _ به خودتان استراحت بدهيد.

به خاطر داشته باشيد که هميشه نمى‌توانيد همه را از خودتان راضى نگاه داريد و خطا کردن امرى جايز است.

4 _ خودتان را به انجام چيزهايى که نمى‌توانيد يا نمى‌خواهيد انجام دهيد، مجبور نکنيد.

اگر سرتان زيادى شلوغ است، در مورد کمک به خواهرتان براي چيدن اسباب‌هاي خانه‌اش قول ندهيد. اگر خسته هستيد و حال بيرون رفتن نداريد به دوست‌تان بگوييد که براى شب ديگرى قرار خواهيد گذاشت.

5 _ کسى را براى صحبت کردن پيدا کنيد.

صحبت با دوستان و خانواده کمک‌کننده خواهد بود، چرا که امکان بيان احساسات‌تان را به شما مى‌دهد. اما ممکن است مشکلات خانوادگى يا اجتماعى شما دشوارتر از آن باشند که بتوان در موردشان بحث کرد.

اگر احساس مى کنيد که نمى توانيد با خانواده و يا دوستان راحت درباره مشکلتان صحبت کنيد.با يک نفر خارج از اين مجموعه صحبت کنيد.اين فرد ميتواند روحانى، مشاور مدرسه يا پزشک خانواده باشد.

راه‌هاي نادرست مقابله با استرس:

راه هاى سالم و ناسالم در کنار آمدن با استرس وجود دارند.

فرار از مشکلات با مصرف مواد مخدر بسيار خطرناک است. اين راه‌ها مى توانند بسيار وسوسه‌انگيز باشند و بوسيله دوستانتان به شما تعارف شوند.

ممکن است داروهاي روانگردان غير مجاز پاسخ‌هاى آسانى به نظر برسند، اما چنين نيست.

مصرف اين مواد مشکلات جديدى را به مشکل شما اضافه مى‌کند، مانند اعتياد يا مشکلات خانوادگى و به مخاطره افتادن سلامتى.

وقتي تحمل‌تان تمام مي‌شود:

اين يک علامت خطر است. استرس ممکن است بزرگتر از آن باشد که بتوانيد از پس آن برآببد. در اين صورت ممکن است شما به فکر انجام کارهاي وحشتناکى مثل صدمه زدن به خودتان يا خودکشى بيفتيد.

زمانى که احساس ياس مى‌کنيد و تسليم مي‌شويد، بدان معناست که کارها هرگز بهتر نخواهد شد.